AP పోలీస్ PMT, PET 2026: ఎత్తు, ఛాతీ, 1600 మీ పరుగు అర్హత ప్రమాణాలు, 60 రోజుల ప్లాన్

సూటి సమాధానం: SLPRB 16-09-2026 నోటిఫికేషన్ల ప్రకారం పురుషులకు కనీస ఎత్తు 167.6 సెం.మీ., ఛాతీ 86.3 సెం.మీ. (5 సెం.మీ. విస్తరణతో); మహిళలకు ఎత్తు 152.5 సెం.మీ., బరువు 40 కిలోలు. PET లో 1600 మీటర్ల పరుగు తప్పనిసరి, తర్వాత 100 మీటర్ల పరుగు లేదా లాంగ్ జంప్‌లో ఒకటి. సాధారణ పురుషులకు 1600 మీ. 8 నిమిషాలు, మహిళలకు 10 నిమిషాల 30 సెకన్లు. AR పోస్టులకు మూడు ఈవెంట్లూ రాయాలి, వాటికి 100 మార్కులు ఉంటాయి.

ఈ సమాచారం 7 అక్టోబర్ 2026 నాటిది. ఆ రోజు SLPRB Recruitments పేజీ మళ్లీ చూశాం: పోలీస్ కానిస్టేబుల్ (Rc.No.91), SI (Rc.No.81) నోటిఫికేషన్లకు కొరిజెండం ఏదీ జాబితాలో లేదు, ఆన్‌లైన్ దరఖాస్తు కాలం, ప్రిలిమినరీ పరీక్ష తేదీ ఇంకా ప్రకటించలేదు. అప్‌డేట్ ఎలా తెలుసుకోవాలి: State Level Police Recruitment Board అధికారిక వెబ్‌సైట్ slprb.ap.gov.in లోని Recruitment పేజీ, ప్రెస్ నోట్లు, కొరిజెండాలు తరచూ చూడండి. ఏదైనా మార్పు వస్తే నోటిఫికేషన్‌కు కొరిజెండం రూపంలో వస్తుంది.

మూలం: SLPRB, ఆంధ్రప్రదేశ్. నోటిఫికేషన్ Rc.No.91/SLPRB/Rect.2/2026, తేదీ 16-09-2026 (SCT పోలీస్ కానిస్టేబుల్ సివిల్, AR, ఫైర్‌మెన్, వార్డర్ పోస్టులు). నోటిఫికేషన్ Rc.No.81/SLPRB/Rect.1/2026, తేదీ 16-09-2026 (SCT సబ్ ఇన్‌స్పెక్టర్ సివిల్, AR, SPF పోస్టులు). ఈ పోస్ట్‌లోని అన్ని అధికారిక సంఖ్యలు ఈ రెండు PDFల నుంచే తీసుకున్నాం. ప్రతి పట్టిక కింద క్లాజ్ నంబర్ ఇచ్చాం. మా శిక్షణ సూచనలు మాత్రం అధికారిక నిబంధనలు కావు, అవి మా సలహాలు.

ఈ పోస్ట్‌లో ఏముంది

1. PMT, PET అంటే ఏమిటి, ఏ పోస్టులకు వర్తిస్తాయి?
2. PMT లో కనీస ఎత్తు, ఛాతీ, బరువు ఎంత ఉండాలి?
3. PET లో ఏ ఈవెంట్లు, ఏ అర్హత సమయాలు ఉన్నాయి?
4. AR పోస్టులకు PET మార్కులు ఎలా లెక్కిస్తారు?
5. PMT/PET ఎలా నిర్వహిస్తారు, ఎన్ని అవకాశాలు?
6. అనర్హతకు దారితీసే అంశాలు ఏవి?
7. ఈవెంట్ వారీగా టెక్నిక్ ఎలా ఉండాలి?
8. 60 రోజుల ప్లాన్ ఎలా వేసుకోవాలి?
9. గాయాలు రాకుండా ఏం చేయాలి?
10. ఆహారం, నిద్ర ఎలా ఉండాలి?
11. టెస్ట్ రోజు చెక్‌లిస్ట్, పత్రాలు ఏమిటి?
12. 10 ప్రాక్టీస్ ప్రశ్నలు, FAQ

ఒక్క చూపులో

అంశం	నోటిఫికేషన్‌లో ఉన్నది
క్రమం	ప్రిలిమినరీ రాత పరీక్ష, తర్వాత PMT, తర్వాత PET, తర్వాత ఫైనల్ రాత పరీక్ష
PMT (పురుషులు, సాధారణం)	ఎత్తు 167.6 సెం.మీ., ఛాతీ 86.3 సెం.మీ. + 5 సెం.మీ. విస్తరణ
PMT (మహిళలు, సాధారణం)	ఎత్తు 152.5 సెం.మీ., బరువు 40 కిలోలు
PET (సివిల్ PC, SI, ఫైర్‌మెన్, వార్డర్)	1600 మీ. తప్పనిసరి + 100 మీ. లేదా లాంగ్ జంప్‌లో ఒకటి; కేవలం అర్హత కోసం
PET (AR PC, AR SI, SPF SI)	మూడు ఈవెంట్లూ తప్పనిసరి; 100 మార్కులు (1600 మీ.కు 40, 100 మీ.కు 30, లాంగ్ జంప్‌కు 30)
అవకాశాలు	ఒక్కో ఈవెంట్‌కు ఒకే అవకాశం; రీ-టెస్ట్ లేదు
అధికారిక సైట్	slprb.ap.gov.in

PMT, PET అంటే ఏమిటి, ఏ పోస్టులకు వర్తిస్తాయి?

PMT అంటే Physical Measurement Test, అంటే ఎత్తు, ఛాతీ, బరువు కొలతల పరీక్ష. PET అంటే Physical Efficiency Test, అంటే పరుగు, జంప్ వంటి సామర్థ్య పరీక్ష. ప్రిలిమినరీ రాత పరీక్షలో అర్హత సాధించిన వారికే PMT/PET కు పిలుపు వస్తుంది. వారు slprb.ap.gov.in నుంచి ఇంటిమేషన్ లెటర్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలి; అందులో వేదిక, తేదీ, సమయం ఉంటాయి. ఈ క్రమం రెండు నోటిఫికేషన్లలోనూ ఒకటే. ప్రిలిమినరీ పరీక్ష, దరఖాస్తు తేదీలను ప్రత్యేక ప్రెస్ రిలీజ్‌లో ప్రకటిస్తామని నోటిఫికేషన్లు చెబుతున్నాయి; ఆ తేదీలను 7 అక్టోబర్ 2026 నాటికి అధికారిక సైట్‌లో ప్రకటించలేదు.

ఈ పోస్ట్ ఈ పోస్టులకు సంబంధించినది. వాటి పోస్ట్ కోడ్లు, ఖాళీలు కింది పట్టికలో ఉన్నాయి. ఖాళీల సంఖ్య తాత్కాలికం (provisional) అని నోటిఫికేషన్ చెబుతోంది, నోటీసు లేకుండా మారవచ్చు.

పోస్ట్ కోడ్	పోస్టు	ఖాళీలు
21	SCT పోలీస్ కానిస్టేబుల్ (సివిల్), పురుషులు/మహిళలు	542
22	SCT పోలీస్ కానిస్టేబుల్ (AR), పురుషులు/మహిళలు	285
42	ఫైర్‌మెన్ (విపత్తు స్పందన, అగ్నిమాపక శాఖ)	158
53	వార్డర్ (పురుషులు), జైళ్ల శాఖ	150
54	వార్డర్ (మహిళలు), జైళ్ల శాఖ	21
11	SCT సబ్ ఇన్‌స్పెక్టర్ (సివిల్), పురుషులు/మహిళలు	253
12	SCT రిజర్వ్ SI (AR), పురుషులు/మహిళలు	116
31	SI (పురుషులు), స్పెషల్ ప్రొటెక్షన్ ఫోర్స్	9

మూలం: Rc.No.91/SLPRB/Rect.2/2026 మొదటి పేజీ పోస్టుల పట్టిక (కానిస్టేబుల్ మొత్తం 1156); Rc.No.81/SLPRB/Rect.1/2026 మొదటి పేజీ పట్టిక (SI మొత్తం 378).

అదే రోజు (17-09-2026) డ్రైవర్ ఆపరేటర్ (ఫైర్ సర్వీసెస్) పోస్టులకు విడిగా మరో నోటిఫికేషన్ వచ్చింది. దానిలోని శారీరక ప్రమాణాలను మేము ఇక్కడ ఇవ్వలేదు; ఆ పోస్టు కోసం ఆ నోటిఫికేషన్ చూడండి. పోస్టుల తేడాల కోసం AP పోలీస్ కానిస్టేబుల్ గైడ్, AP పోలీస్ SI గైడ్ చదవవచ్చు.

PMT లో కనీస ఎత్తు, ఛాతీ, బరువు ఎంత ఉండాలి?

పురుషులకు కనీస ఎత్తు 167.6 సెం.మీ., ఛాతీ 86.3 సెం.మీ.; మహిళలకు ఎత్తు 152.5 సెం.మీ., బరువు 40 కిలోలు. మహిళలకు ఛాతీ కొలత నోటిఫికేషన్‌లో లేదు, పురుషులకు బరువు నిబంధన లేదు. అగ్నిమాపక, జైలు, AR, సివిల్ పోస్టులన్నింటికీ పురుషుల కొలతలు ఒకటే. ఏజెన్సీ ప్రాంతాల ఆదివాసీ ST అభ్యర్థులకు సడలింపు ఉంది.

వర్గం	ఎత్తు (కనీసం)	ఛాతీ (కనీసం)	విస్తరణ (కనీసం)	బరువు (కనీసం)
పురుషులు, సాధారణం	167.6 సెం.మీ.	86.3 సెం.మీ. (పూర్తి గాలి పీల్చినప్పుడు)	5 సెం.మీ.	నిబంధన లేదు
పురుషులు, ఏజెన్సీ ఆదివాసీ ST	160 సెం.మీ.	80 సెం.మీ.	3 సెం.మీ.	నిబంధన లేదు
మహిళలు, సాధారణం	152.5 సెం.మీ.	నిబంధన లేదు	నిబంధన లేదు	40 కిలోలు
మహిళలు, ఏజెన్సీ ఆదివాసీ ST	150 సెం.మీ.	నిబంధన లేదు	నిబంధన లేదు	38 కిలోలు

మూలం: Rc.No.91/SLPRB/Rect.2/2026, క్లాజ్ 18(B), పేజీలు 12-13 (పోస్ట్ కోడ్లు 21, 22, 42, 53 పురుషులు; 21, 22, 54 మహిళలు). Rc.No.81/SLPRB/Rect.1/2026, క్లాజ్ 21(B), పేజీలు 10-11 (పోస్ట్ కోడ్లు 11, 12, 31 పురుషులు; 11, 12 మహిళలు).

సడలింపు ఎవరికి వర్తిస్తుందో నోటిఫికేషన్ స్పష్టంగా చెప్పింది: విజయనగరం, అనకాపల్లి, పోలవరం, అల్లూరి సీతారామరాజు (ASR), ఏలూరు, పార్వతీపురం మన్యం జిల్లాల ఏజెన్సీ ప్రాంతాల Aboriginal ST అభ్యర్థులు. ఈ సడలింపు కోరేవారు ఏజెన్సీ ప్రాంత నివాస ధ్రువపత్రం సమర్పించాలి (PC నోటిఫికేషన్ క్లాజ్ 31(h)). మీ జిల్లా, మీ కులం ఈ నిబంధనకు సరిపోతాయో లేదో నోటిఫికేషన్‌లో మీరే సరిచూసుకోండి.

కొలతలు ఎలా తీసుకుంటారు?

ఎత్తు, ఛాతీ, బరువు కొలతలను డిజిటల్ కొలత వ్యవస్థతో నమోదు చేస్తారని నోటిఫికేషన్ చెబుతోంది. అభ్యర్థి సరైన భంగిమలో నిటారుగా నిలబడినప్పుడే ఎత్తు కొలుస్తారు. (మూలం: PC క్లాజ్ 18(B) నోట్, SI క్లాజ్ 21(B) నోట్.) ఛాతీ కొలత "పూర్తి ఉచ్ఛ్వాసం (full inspiration)" లో తీసుకుంటారు, దాంతో పాటు కనీసం 5 సెం.మీ. విస్తరణ ఉండాలి. అంటే గాలి పీల్చకముందు, పీల్చిన తర్వాత కొలతల మధ్య తేడా 5 సెం.మీ. ఉండాలని అర్థం. ఇంట్లో టేప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేసి చూసుకోవచ్చు, కానీ అధికారిక యంత్రం కొలతే ఫైనల్.

కొలతలు పరిమితికి అంచున ఉన్నవారు భయంతో అడ్డదారులు ఎంచుకోకండి. ఎత్తు కృత్రిమంగా పెంచే ప్రయత్నాలు, మందులు ప్రమాదకరం, పట్టుబడితే అభ్యర్థిత్వానికి ముప్పు. ఎముక నిర్మాణం వల్ల ఎత్తు మారదు; ఛాతీ విస్తరణ మాత్రం శ్వాస వ్యాయామాలతో, పుష్-అప్స్‌తో కొంతవరకు మెరుగుపడవచ్చు, అయితే దానికి హామీ లేదు.

PET లో ఏ ఈవెంట్లు, ఏ అర్హత సమయాలు ఉన్నాయి?

PET లో ఈవెంట్లు మూడే: 1600 మీటర్ల పరుగు (1 మైలు), 100 మీటర్ల పరుగు, లాంగ్ జంప్. ఎన్ని రాయాలనేది పోస్టును బట్టి మారుతుంది. పోస్ట్ కోడ్లు 21, 42, 53, 54 (సివిల్ PC, ఫైర్‌మెన్, వార్డర్లు) మరియు 11 (సివిల్ SI) లకు 1600 మీ. తప్పనిసరి, మిగిలిన రెండింటిలో ఒకటి (100 మీ. లేదా లాంగ్ జంప్) ఎంచుకోవచ్చు. ఈ PET కేవలం అర్హత కోసమే (qualifying in nature). పోస్ట్ కోడ్లు 22 (AR PC), 12 (AR SI), 31 (SPF SI) లకు మూడు ఈవెంట్లూ తప్పనిసరి.

ఈవెంట్	సాధారణ (పురుషులు)	ఎక్స్-సర్వీస్‌మెన్	మహిళలు
1600 మీటర్ల పరుగు	8 నిమిషాలు	9 నిమిషాల 30 సెకన్లు	10 నిమిషాల 30 సెకన్లు
100 మీటర్ల పరుగు	15 సెకన్లు	16.5 సెకన్లు	18 సెకన్లు
లాంగ్ జంప్	3.80 మీటర్లు	3.65 మీటర్లు	2.75 మీటర్లు

మూలం: Rc.No.91/SLPRB/Rect.2/2026, క్లాజ్ 18(C)(i) మరియు (ii), పేజీ 13. Rc.No.81/SLPRB/Rect.1/2026, క్లాజ్ 21(C)(i), (ii), (iii), పేజీలు 11-12. ఈ రెండు నోటిఫికేషన్లలోనూ అర్హత సమయాలు, దూరాలు ఒకటే.

పై పట్టికను ఇలా చదవండి: సాధారణ పురుష అభ్యర్థి 1600 మీటర్లను 8 నిమిషాల్లో పూర్తి చేయాలి. సివిల్ పోస్టుల కోసం అతను 100 మీటర్లను 15 సెకన్లలో లేదా లాంగ్ జంప్‌ను కనీసం 3.80 మీటర్లు దూకి నెగ్గితే సరిపోతుంది. రెండూ నెగ్గాల్సిన అవసరం లేదు. మహిళా అభ్యర్థికి 1600 మీ. 10 నిమిషాల 30 సెకన్లు; 100 మీ. 18 సెకన్లు లేదా లాంగ్ జంప్ 2.75 మీటర్లు. మీరు ఏ వర్గంలో ఉన్నారో గుర్తించి ఆ నిలువు వరుసనే చూడండి.

AR పోస్టులకు PET మార్కులు ఎలా లెక్కిస్తారు?

AR పోస్టులకు (PC AR కోడ్ 22, AR SI కోడ్ 12, SPF SI కోడ్ 31) PET కు గరిష్ఠంగా 100 మార్కులు ఉంటాయి: 1600 మీ.కు 40, 100 మీ.కు 30, లాంగ్ జంప్‌కు 30. మూడు ఈవెంట్లలో అర్హత సమయం లేదా దూరం అందుకోవడం తప్పనిసరి. అందుకున్న తర్వాత మీ ప్రదర్శనను బట్టి గ్రేడేషన్ పట్టిక ప్రకారం మార్కులు వస్తాయి. కానిస్టేబుల్ AR లో తుది ఎంపికకు ఫైనల్ రాత పరీక్ష (100 మార్కులకు తగ్గించి) మరియు PET (100 మార్కులు) కలిపి మొత్తం 200 మార్కులపై మెరిట్ లెక్కిస్తారు (PC నోటిఫికేషన్ క్లాజ్ 18(E)). అందుకే AR అభ్యర్థులకు ప్రతి సెకను, ప్రతి సెంటీమీటర్ విలువైనదే. రిజర్వ్ SI (AR), SPF SI లకు తుది మెరిట్ పేపర్ III (100) + పేపర్ IV (100) + PET (100) కలిపి 300 మార్కులపై లెక్కిస్తారు (SI నోటిఫికేషన్ క్లాజ్ 21(E)). సివిల్ SI లో PET అర్హత మాత్రమే; మెరిట్ పేపర్ III (200) + పేపర్ IV (200) కలిపి 400 మార్కులపై ఉంటుంది.

పురుషుల గ్రేడేషన్ పట్టిక (కోడ్లు 22, 12, 31)

100 మీ. (సెకన్లు)	మార్కులు	లాంగ్ జంప్ (మీ.)	మార్కులు	1600 మీ.	మార్కులు
10.50 లోపు	30	5.61 పైన	30	4:00 లోపు	40
10.51-11.00	27	5.41-5.60	27	4:01-4:30	36
11.01-11.50	24	5.21-5.40	24	4:31-5:00	32
11.51-12.00	21	5.01-5.20	21	5:01-5:30	28
12.01-12.50	19	4.81-5.00	19	5:31-6:00	25
12.51-13.00	17	4.61-4.80	17	6:01-6:30	22
13.01-13.50	15	4.41-4.60	15	6:31-7:00	19
13.51-14.00	13	4.21-4.40	13	7:01-7:30	17
14.01-14.50	11	4.01-4.20	11	7:31-8:00	15
14.51-15.00	10	3.80-4.00	10	8:01-8:30 (ఎక్స్-సర్వీస్‌మెన్ మాత్రమే)	13

ఎక్స్-సర్వీస్‌మెన్‌కు మాత్రమే వర్తించే అదనపు వరుసలు: 100 మీ. 15.01-15.50 (9 మార్కులు), 15.51-16.00 (8), 16.01-16.50 (7); లాంగ్ జంప్ 3.65-3.79 మీ. (9); 1600 మీ. 8:31-9:00 (11), 9:01-9:30 (10).

మహిళల గ్రేడేషన్ పట్టిక (కోడ్లు 22, 12)

100 మీ. (సెకన్లు)	మార్కులు	లాంగ్ జంప్ (మీ.)	మార్కులు	1600 మీ.	మార్కులు
13.00 లోపు	30	4.31 పైన	30	6:30 లోపు	40
13.01-13.50	27	4.11-4.30	27	6:31-7:00	36
13.51-14.00	24	3.91-4.10	24	7:01-7:30	32
14.01-14.50	21	3.71-3.90	21	7:31-8:00	28
14.51-15.00	19	3.51-3.70	19	8:01-8:30	25
15.01-15.50	17	3.31-3.50	17	8:31-9:00	22
15.51-16.00	15	3.11-3.30	15	9:01-9:30	19
16.01-16.50	13	2.91-3.10	13	9:31-10:00	17
16.51-17.00	11	2.75-2.90	11	10:01-10:30	15
17.01-17.50	10	-	-	-	-
17.51-18.00	9	-	-	-	-

మూలం: Rc.No.91/SLPRB/Rect.2/2026, Annexure I(A) (పురుషులు), I(B) (మహిళలు), పేజీ 29. Rc.No.81/SLPRB/Rect.1/2026, Annexure I(A), I(B), పేజీ 28.

ఈ పట్టికను ఎలా వాడుకోవాలి?

సాధారణ పురుష అభ్యర్థి కనిష్ఠ అర్హతతోనే (1600 మీ. 8:00, 100 మీ. 15 సెకన్లు, లాంగ్ జంప్ 3.80 మీ.) 15 + 10 + 10 = 35 మార్కులు వస్తాయి. అలాగే మహిళా అభ్యర్థి కనిష్ఠ అర్హతతో (10:30, 18 సెకన్లు, 2.75 మీ.) 15 + 9 + 11 = 35 మార్కులు పొందుతారు. ఇది పట్టిక నుంచి మేము చేసిన లెక్క. ఇప్పుడు ఒక ఉదాహరణ చూడండి. ఒక పురుష అభ్యర్థి 1600 మీ. 6:30 లో (22 మార్కులు), 100 మీ. 13.00 సెకన్లలో (17 మార్కులు), లాంగ్ జంప్ 4.60 మీ. (15 మార్కులు) పూర్తి చేస్తే మొత్తం 54 మార్కులు వస్తాయి. అదే అభ్యర్థి 1600 మీ. సమయాన్ని 5:30 కి తగ్గిస్తే ఆ ఒక్క ఈవెంట్‌లోనే 28 మార్కులు, అంటే 6 మార్కులు ఎక్కువ. పోటీ గట్టిగా ఉండే AR మెరిట్‌లో ఈ తేడా ముఖ్యమైనది. అయితే 1600 మీటర్లు 4 నిమిషాల్లో పరుగెత్తడం అందరికీ సాధ్యం కాదు; మీ ప్రస్తుత సామర్థ్యానికి తగిన లక్ష్యమే పెట్టుకోండి.

PMT/PET ఎలా నిర్వహిస్తారు, ఎన్ని అవకాశాలు ఉంటాయి?

ప్రతి ఈవెంట్‌కు ఒక్క అవకాశమే; రీ-టెస్ట్ ఉండదు. నోటిఫికేషన్‌లోని Note-1 ప్రకారం ఈవెంట్లు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలతో నిర్వహిస్తారు, ప్రతి ఈవెంట్ సమయాన్ని నిర్దేశించిన ఎలక్ట్రానిక్ టైమింగ్ వ్యవస్థతో కచ్చితంగా నమోదు చేస్తారు, మరియు ఒక ఈవెంట్ నిర్వహించాక దాని ఫలితం తుదిది. రెండో అవకాశం, రీ-టెస్ట్, ఈవెంట్ మళ్లీ నిర్వహించడం "ఏ పరిస్థితుల్లోనూ" ఉండదని స్పష్టంగా రాశారు.

నిబంధన	నోటిఫికేషన్ చెప్పింది
పరికరాలు	ఈవెంట్లు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలతో నిర్వహిస్తారు
సమయ నమోదు	నిర్దేశిత ఎలక్ట్రానిక్ టైమింగ్ వ్యవస్థ; ప్రిస్క్రైబ్ చేసిన కొలతకు మించిన మిల్లీసెకన్ల భాగాలను లెక్కలోకి తీసుకోరు
స్పైక్ షూస్	అనుమతి లేదు
అవకాశాలు	రెండో అవకాశం, రీ-టెస్ట్, రీ-కండక్ట్ లేదు; ఫలితం తుదిది
పాల్గొనడం	నిర్దేశిత అన్ని ఈవెంట్లలో పాల్గొనడం ప్రతి అభ్యర్థికీ తప్పనిసరి, ప్రత్యేక కేటగిరీల వారికి కూడా
ఇంటిమేషన్ లెటర్	slprb.ap.gov.in నుంచి డౌన్‌లోడ్ చేసి తీసుకెళ్లాలి

మూలం: Rc.No.91/SLPRB/Rect.2/2026, క్లాజ్ 18(C) Note-1, Note-2 మరియు Intimation Letter భాగం, పేజీలు 12-14. Rc.No.81/SLPRB/Rect.1/2026, క్లాజ్ 21(C) Note-1, Note-2, పేజీలు 10-13.

RFID లేదా చెస్ట్ నంబర్ వంటి వ్యవస్థలను ఈ నోటిఫికేషన్లు పేరు పెట్టి చెప్పలేదు, "ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు, ఎలక్ట్రానిక్ టైమింగ్" అని మాత్రమే ఉంది. అందువల్ల అదనపు వివరాలు (ఎన్ని మంది ఒకేసారి పరుగెత్తుతారు, ఏ ట్రాక్ వంటివి) ఇంటిమేషన్ లెటర్‌లో లేదా SLPRB ప్రెస్ నోట్లో వచ్చే వరకు మేము ఊహించి రాయడం లేదు.

ఒకే అవకాశం అనే నిబంధన వల్ల సాధనలో మీ లక్ష్యం "ఒక్క ప్రయత్నంలోనే నెగ్గడం" అనే దృష్టితో ఉండాలి. టెస్ట్ రోజు మంచి ఫలితం రావడానికి వార్మప్, పేసింగ్, ఆహారం, నిద్ర అన్నీ ముఖ్యం; వాటి గురించి కింద వివరంగా ఉంది.

అనర్హతకు దారితీసే అంశాలు ఏవి?

పత్రాలు, ఆరోగ్య ప్రమాణాలు, పద్ధతి విషయాల్లో నోటిఫికేషన్ కొన్ని కఠిన నిబంధనలు పెట్టింది. ఇవి PMT/PET దశలో మీకు నేరుగా వర్తించేవి.

అంశం	నోటిఫికేషన్ చెప్పింది	క్లాజ్
పత్రాల హాజరు	PMT/PET కు అసలు పత్రాలు, గెజిటెడ్ అధికారి అటెస్ట్ చేసిన ఒక సెట్ ఫొటోకాపీలు స్వయంగా తీసుకురావాలి. చూపకపోతే అభ్యర్థిత్వం తిరస్కరిస్తారు, అదనపు సమయం ఇవ్వరు	PC 31, SI 35
తర్వాత పత్రాలు	PMT/PET సమయంలో ధ్రువపత్రాల భౌతిక పరిశీలనలో అన్నీ ఇవ్వాలి; తర్వాత ఇచ్చే అవకాశం లేదు	PC 30(v)
నకిలీ పత్రాలు	యాంటిసిడెంట్ల పరిశీలనలో పత్రం నకిలీ అని తేలితే నియామకానికి అనర్హత	PC 24, SI 28
తప్పుడు సమాచారం	దరఖాస్తులో ఇచ్చిన సమాచారం తప్పని తేలితే నోటీసు లేకుండా అభ్యర్థిత్వం రద్దు	PC 30(iv)
సిఫార్సులు	మద్దతు కోసం అధికారికంగా లేదా అనధికారికంగా ప్రయత్నిస్తే అనర్హత	PC 24(ii)
శారీరక లోపాలు	శారీరక వైకల్యం (physically handicapped), knock-knees, pigeon chest, flat feet, varicose veins, hammer toes, విరిగిన అవయవాలు, పళ్లు పాడవడం, నత్తి, వినికిడి లోపం వంటివి ఉంటే పరిగణించరు	PC 14(c), SI 17(c)
కంటి చూపు	దూర దృష్టి రెండు కళ్లకు 6/6, దగ్గర దృష్టి 0/5 (Snellen); రంగు అంధత్వం, squint అనర్హత	PC 14(a), SI 17(a)

మూలం: పట్టికలోని చివరి కాలమ్‌లో క్లాజ్ నంబర్లు చూపాం (Rc.No.91/SLPRB/Rect.2/2026 మరియు Rc.No.81/SLPRB/Rect.1/2026). నోటిఫికేషన్ ఒక సూచన కూడా ఇచ్చింది: దరఖాస్తు చేసే ముందే సివిల్ సర్జన్‌తో పరీక్ష చేయించుకుంటే నిరాశ తప్పుతుంది (PC 14 Note, SI 17 Note).

ఇంకా: PC నోటిఫికేషన్ క్లాజ్ 17, SI క్లాజ్ 20 ప్రకారం అన్ని దశల్లో మీ ప్రవేశం తాత్కాలికమే, ఇంటిమేషన్ లెటర్ వచ్చినంత మాత్రాన అర్హత ఖరారైనట్టు కాదు. అసలు పత్రాల నిజనిర్ధారణ అంతిమంగా ఎంపికైన వారికే చేస్తారు. ఈ కారణంగా పత్రాల్లో పేరు, పుట్టిన తేదీ, కులం దరఖాస్తులో ఇచ్చిన వివరాలతో ఒకేలా ఉండేలా ముందే చూసుకోండి.

ఈవెంట్ వారీగా టెక్నిక్ ఎలా ఉండాలి?

కింది సలహాలు సాధారణ అథ్లెటిక్స్ పద్ధతులు; ఇవి నోటిఫికేషన్ నిబంధనలు కావు. ఫౌల్ నియమాలు, ట్రాక్ వివరాలు ఇంటిమేషన్ లెటర్, అధికారుల సూచనల ప్రకారం ఉంటాయి. గుర్తుంచుకోండి: స్పైక్ షూస్ అనుమతి లేదు, కాబట్టి సాధారణ రన్నింగ్ షూస్‌తోనే సాధన చేయండి.

1600 మీటర్ల పరుగును ఎలా పరిగెత్తాలి?

1600 మీటర్లు అంటే 400 మీటర్ల ట్రాక్‌పై నాలుగు ల్యాప్‌లు. ఎక్కువమంది మొదటి ల్యాప్‌లో అతి వేగంగా వెళ్లి మూడో ల్యాప్‌లో ఆగిపోతారు. సమాన వేగం (even pacing) ఉత్తమం. సాధారణ పురుషుల అర్హత 8:00 అంటే ప్రతి ల్యాప్‌కు 2:00 నిమిషాలు. మహిళల అర్హత 10:30 అంటే ప్రతి ల్యాప్‌కు సుమారు 2:37. మార్జిన్ ఉండేలా మా సూచన లక్ష్యాలు ఇవి:

వర్గం	అధికారిక అర్హత	సాధనలో లక్ష్యం (మా సూచన)	ల్యాప్‌కు సుమారు
సాధారణ పురుషులు	8:00	7:20 లేదా అంతకంటే తక్కువ	1:50
ఎక్స్-సర్వీస్‌మెన్	9:30	8:50 లేదా అంతకంటే తక్కువ	2:12
మహిళలు	10:30	9:40 లేదా అంతకంటే తక్కువ	2:25
AR అభ్యర్థులు (మార్కుల కోసం)	పై అర్హత + గ్రేడేషన్	గ్రేడేషన్ పట్టికలో తదుపరి వరుస సమయం	మీ ప్రగతిని బట్టి

అర్హత సమయానికి సరిగ్గా అంచున ఉండటం ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే టెస్ట్ రోజు ఒత్తిడి, వాతావరణం, నేల వల్ల కొన్ని సెకన్లు పెరగవచ్చు. ఒకే అవకాశం ఉన్నప్పుడు కనీసం 40 నుంచి 60 సెకన్ల మార్జిన్‌తో సాధన చేయడమే తెలివైన పని.

• శ్వాస: రెండు అడుగులకు పీల్చి, రెండు అడుగులకు వదిలే లయ ఏర్పరచుకోండి.
• భంగిమ: కొద్దిగా ముందుకు వంగి, భుజాలు వదులుగా, మోచేతులు 90 డిగ్రీలు ఉంచి చేతులు ముందుకు వెనక్కు కదపండి.
• అడుగు: పాదం శరీరం కిందే పడాలి, మరీ ముందుకు చాపి వేయకండి. ఇది మోకాళ్ల మీద భారం తగ్గిస్తుంది.
• చివరి 200 మీటర్లు: మిగిలిన శక్తిని ఇక్కడ ఉపయోగించి వేగం పెంచండి.
• టైమ్ ట్రయల్: వారానికి ఒకసారి నిజమైన 1600 మీ. ట్రయల్ చేసి నోట్‌బుక్‌లో రాయండి.

100 మీటర్ల పరుగు ఎలా ఉండాలి?

సాధారణ పురుషులకు 15 సెకన్లు, మహిళలకు 18 సెకన్లు అర్హత. ఇది కష్టమైన లక్ష్యం కాదు, కానీ సరైన స్టార్ట్ లేకపోతే సెకను వృథా అవుతుంది. మొదటి 30 మీటర్లు శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, పొట్టి వేగవంతమైన అడుగులతో వేగం పెంచండి; తర్వాత నిటారుగా వచ్చి వేగాన్ని కాపాడుకోండి. ఫినిష్ లైన్ దాటేవరకు వేగం తగ్గించకండి. ఎలక్ట్రానిక్ టైమింగ్ ఉంటుంది కాబట్టి లైన్ ముందే నెమ్మదిస్తే మిల్లీసెకన్లు పోతాయి. AR అభ్యర్థులకు గ్రేడేషన్ పట్టికలో ప్రతి 0.5 సెకన్ మార్కుల వరుసను మారుస్తుంది, కాబట్టి స్టార్ట్ డ్రిల్స్‌కు సమయం కేటాయించండి.

లాంగ్ జంప్ టెక్నిక్ ఏమిటి?

సాధారణ పురుషులకు 3.80 మీ., మహిళలకు 2.75 మీ. అర్హత. రన్-అప్, టేక్-ఆఫ్, గాలిలో భంగిమ, ల్యాండింగ్ అనే నాలుగు భాగాలపై దృష్టి పెట్టండి. రన్-అప్‌లో క్రమంగా వేగం పెంచి చివరి మూడు అడుగుల్లో వేగం తగ్గించకండి. టేక్-ఆఫ్ బోర్డు రేఖను దాటి అడుగు పెడితే ఫౌల్ అవుతుంది, ఒకే అవకాశం కాబట్టి ఇది పెద్ద నష్టం. అందుకే సాధనలో మీ రన్-అప్ అడుగుల సంఖ్యను కొలిచి, మొదలుపెట్టే చోట గుర్తు పెట్టుకోండి. ల్యాండింగ్‌లో కాళ్లు ముందుకు చాపి, వెనక్కు పడకుండా చూడండి. మెత్తని నేలపై ల్యాండింగ్ సాధన చేసేటప్పుడు చీలమండలం, మోకాళ్ల విషయంలో జాగ్రత్త.

సివిల్ పోస్టుల్లో 100 మీ. లేదా లాంగ్ జంప్ ఏది ఎంచుకోవాలి?

మీకు బలమైనది ఎంచుకోండి. కాళ్ల శక్తి, టేక్-ఆఫ్ బాగుంటే లాంగ్ జంప్, వేగం బాగుంటే 100 మీ. సరిపోతాయి. ఎంపిక ఎప్పుడు, ఎలా చేయాలనే వివరాలు నోటిఫికేషన్‌లో లేవు; అవి ఇంటిమేషన్ లెటర్ లేదా అధికారుల సూచనల్లో వస్తాయి. రెండింటిలో ఏది ఎంచుకున్నా అర్హత సాధిస్తే చాలు. ఒకే అవకాశం ఉంటుంది కాబట్టి రెండింటినీ సాధన చేసి, ఉత్తమ ఫలితం ఇచ్చేదాన్ని పరీక్ష రోజు నమ్ముకోండి. AR పోస్టులకు మాత్రం మూడూ రాయాలి, కాబట్టి ఏదీ వదలకండి.

60 రోజుల ప్లాన్ ఎలా వేసుకోవాలి?

ఈ ప్లాన్ ఆరోగ్యంగా ఉన్న, రోజూ నడవగలిగే అభ్యర్థుల కోసం సాధారణ నమూనా; ఇది వైద్య సలహా కాదు. వారానికి 6 రోజులు శిక్షణ, 1 రోజు పూర్తి విశ్రాంతి. రోజుకు 60 నుంచి 90 నిమిషాలు సరిపోతుంది. ప్లాన్ లక్ష్యాలను పైన ఇచ్చిన అధికారిక ప్రమాణాలకు అనుసంధానం చేశాం: మొదటి లక్ష్యం మీ వర్గం అర్హతను ఖచ్చితంగా అందుకోవడం, రెండోది దానిపై మార్జిన్ సంపాదించడం, AR అభ్యర్థులకు మూడోది మార్కుల వరుసను పెంచడం.

కాలం	ప్రధాన లక్ష్యం	పరుగు	బలం, జంప్, స్ప్రింట్
1-2 వారాలు	పునాది. మొదటి టైమ్ ట్రయల్‌తో మీ స్థాయి తెలుసుకోవడం	3 రోజులు 15-25 నిమిషాల పరుగు/నడక. వారాంతంలో 1600 మీ. ట్రయల్ (ఫలితం రాయండి)	స్క్వాట్స్, లంజెస్, ప్లాంక్, శ్వాస వ్యాయామాలు (ఛాతీ విస్తరణ కోసం)
3-4 వారాలు	ఓర్పు. 1600 మీ. సమయాన్ని అర్హత సమయానికి దగ్గర చేయడం	4 రోజులు; ఒకరోజు 3-4 కి.మీ. నిరంతర పరుగు	స్కిప్పింగ్, చిన్న జంప్ డ్రిల్స్, పుష్-అప్స్, 30 మీ. స్ప్రింట్లు 6 సార్లు
5-6 వారాలు	వేగం. అర్హత సమయం కంటే మార్జిన్ సంపాదించడం	ఇంటర్వెల్స్ 400 మీ. x 4-6 (లక్ష్య ల్యాప్ వేగంతో), ఒకరోజు 1600 మీ. ట్రయల్	100 మీ. స్టార్ట్ డ్రిల్స్, లాంగ్ జంప్ రన్-అప్ మార్కింగ్, టేక్-ఆఫ్ సాధన
7-8 వారాలు	పదును. AR వారికి మార్కుల వరుస పెంచడం	ఒక పూర్తి 1600 మీ. ట్రయల్, ఒక పేస్ రన్	మూడు ఈవెంట్ల ట్రయల్ ఒకే రోజు, టెక్నిక్ మెరుగులు
చివరి 3 రోజులు	విశ్రాంతి	తేలికపాటి జాగింగ్ మాత్రమే	సాగదీత, నిద్ర, పత్రాల తయారీ

మీ ట్రయల్ ఫలితాన్ని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి?

మొదటి వారం ట్రయల్ ఫలితాన్ని అధికారిక అర్హతతో పోల్చండి. ఉదాహరణకు సాధారణ పురుష అభ్యర్థి 1600 మీ. ను 9:30 లో పూర్తి చేస్తే అర్హతకు ఇంకా 90 సెకన్లు తగ్గించాలి, అంటే ల్యాప్‌కు సుమారు 22 సెకన్లు. 60 రోజుల్లో ఇది సాధ్యమవుతుందా అనేది ప్రారంభ స్థాయి, వయసు, ఆరోగ్యంపై ఆధారపడుతుంది; హామీ ఇవ్వలేం. మహిళా అభ్యర్థి 11:30 తో మొదలుపెడితే 10:30 కు ఒక నిమిషం తగ్గించాలి. ఇలా మీ మొదటి ఫలితం, లక్ష్యం మధ్య తేడాను చూసి, వారానికి ఎంత మెరుగుపడాలో నిజాయితీగా లెక్కించుకోండి.

వారం వారీ నమూనా (3-4 వారాల దశ)

• సోమవారం: 10 నిమిషాల వార్మప్, 25 నిమిషాల నిరంతర పరుగు, సాగదీత.
• మంగళవారం: స్క్వాట్స్, లంజెస్, పుష్-అప్స్, ప్లాంక్ ఒక్కొక్కటి 3 సెట్లు; స్కిప్పింగ్ 5 నిమిషాలు.
• బుధవారం: ఇంటర్వెల్స్: 200 మీ. వేగంగా, 200 మీ. నెమ్మదిగా, 6 సార్లు.
• గురువారం: లాంగ్ జంప్ రన్-అప్, టేక్-ఆఫ్ డ్రిల్స్, 30 మీ. స్ప్రింట్లు.
• శుక్రవారం: 3-4 కి.మీ. స్థిర వేగంతో పరుగు.
• శనివారం: 1600 మీ. టైమ్ ట్రయల్ లేదా ఆటలు.
• ఆదివారం: పూర్తి విశ్రాంతి.

ప్రతి 10 రోజులకు ఏ ఈవెంట్ బలహీనమో గుర్తించి దానికి ఒక సెషన్ ఎక్కువ కేటాయించండి. దూరాన్ని ఒక వారంలో 10 శాతానికి మించి పెంచకపోవడం సురక్షిత నియమమని చాలామంది కోచ్‌లు చెబుతారు. ఇవన్నీ మా సూచనలు, అధికారిక నిబంధనలు కావు.

గాయాలు రాకుండా ఏం చేయాలి?

ఒకే అవకాశం ఉన్న పరీక్షకు గాయం అంటే నష్టం చాలా పెద్దది. కాబట్టి ప్రతి సెషన్‌కు ముందు 10 నిమిషాల వార్మప్ తప్పనిసరి: నెమ్మదిగా జాగింగ్, చేతులు కాళ్లు తిప్పడం, హై-నీస్, బట్ కిక్స్. సెషన్ తర్వాత 5-10 నిమిషాలు తొడ, పిక్క, తుంటి కండరాల సాగదీత చేయండి.

సాధారణ సమస్య	కారణం	నివారణ
కాలి ముందు భాగంలో నొప్పి (షిన్ స్ప్లింట్స్)	ఒకేసారి ఎక్కువ దూరం, కఠిన నేల	క్రమంగా పెంపు, సరైన షూ, మెత్తని నేల
మోకాలి నొప్పి	బలహీన తొడ కండరాలు, తప్పు అడుగు	స్క్వాట్స్, లంజెస్, వేగం తగ్గింపు
కండరాలు పట్టేయడం	నీరు తక్కువ, వార్మప్ లేకపోవడం	నీళ్లు, వార్మప్, సాగదీత
మడమ నొప్పి	కఠిన నేలపై ఎక్కువ పరుగు	విశ్రాంతి, మెత్తని పాదరక్షలు
చీలమండ బెణుకు	జంప్ ల్యాండింగ్ తప్పులు	ల్యాండింగ్ డ్రిల్స్, బలపరిచే వ్యాయామాలు

భద్రతా గమనిక: శిక్షణ మొదలుపెట్టే ముందు, ముఖ్యంగా గుండె, ఆస్తమా, కీళ్లు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, డాక్టర్‌ను మరియు అర్హత గల శిక్షకుడిని సంప్రదించండి. ఛాతీ నొప్పి, తల తిరగడం, శ్వాస ఆడకపోవడం, తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పి వస్తే వెంటనే ఆపండి. 1600 మీ. పరుగు గరిష్ఠ ప్రయత్నంతో చేసే ట్రయల్స్‌ను ఎవరైనా తోడుగా ఉండగా చేయండి. ఈ పోస్ట్ వైద్య సలహా కాదు.

తక్కువ ఖర్చుతో ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలి?

ఖరీదైన సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు; ఇంట్లో దొరికే ఆహారంతోనే శిక్షణకు కావలసిన శక్తి అందుతుంది. మూడు లక్ష్యాలు: శక్తికి కార్బోహైడ్రేట్లు, కండరాల మరమ్మతుకు ప్రోటీన్, నిర్జలీకరణ నివారణకు నీళ్లు.

అవసరం	తక్కువ ఖర్చు ఎంపికలు
శక్తి	అన్నం, రాగి, జొన్న, సజ్జ, చపాతీ, అరటిపండు, బంగాళదుంప
ప్రోటీన్	కోడిగుడ్లు, కంది, పెసర పప్పులు, శనగలు, పల్లీలు, పాలు, పెరుగు; మాంసాహారులకు చికెన్, చేపలు
విటమిన్లు, ఖనిజాలు	ఆకుకూరలు, కాలానుగుణ కూరగాయలు, జామ, బొప్పాయి, నారింజ
నీళ్లు	రోజంతా తరచుగా; శిక్షణ తర్వాత నిమ్మరసం, ఉప్పు కలిపిన మజ్జిగ

• ఖాళీ కడుపుతో భారీ పరుగు చేయకండి. శిక్షణకు 45-60 నిమిషాల ముందు అరటిపండు, మరమరాలు, నానబెట్టిన శనగలు వంటి తేలికైనవి తీసుకోండి.
• శిక్షణ తర్వాత 30-60 నిమిషాల్లో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ కలిపి తినండి: గుడ్లు, అన్నం, పప్పు.
• వేయించిన స్నాక్స్, పొగాకు, మద్యం, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తగ్గించండి.
• స్టెరాయిడ్లు, ఎత్తు లేదా బరువు పెంచే పొడులు వాడకండి. ఇవి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం.
• మహిళా అభ్యర్థులకు కనీస బరువు 40 కిలోలు (ST ఏజెన్సీ వారికి 38) నిబంధన ఉంది. మీ బరువు ఆ పరిమితికి దగ్గరగా ఉంటే, ఉదయం టిఫిన్‌తో పాటు గుడ్లు, పప్పు, పాలు, అరటిపండు వంటివి పెంచి క్రమంగా బరువు పెంచండి. వారానికి అర కిలోకు మించి మార్పు వద్దు.
• మధుమేహం, రక్తహీనత వంటివి ఉంటే డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోండి. మహిళలు ఆకుకూరలు, బెల్లం, పప్పులు వంటి ఐరన్ ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.

నిద్ర, విశ్రాంతి ఎంత అవసరం?

కండరాలు శిక్షణ సమయంలో కాకుండా విశ్రాంతిలో బలపడతాయి. రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర లక్ష్యం పెట్టుకోండి. ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. వారానికి ఒక పూర్తి విశ్రాంతి రోజు తప్పనిసరి. రాత పరీక్ష చదువు, ఫిజికల్ సాధన రెండింటికీ సమయం విభజించుకోండి. ఉదాహరణకు ఉదయం శిక్షణ, పగలు విశ్రాంతి, సాయంత్రం చదువు, రాత్రి త్వరగా నిద్ర అనే క్రమం చాలామందికి పనిచేస్తుంది. రెండు మూడు రోజులు తగ్గని మోకాలి లేదా కాళ్ల నొప్పిని పట్టించుకోకుండా సాధన కొనసాగించకండి, డాక్టర్‌ను కలవండి.

మైదానం లేకపోతే ఎలా సాధన చేయాలి?

ఊరి రోడ్డు, పొలం గట్టు, స్కూల్ ఆట స్థలం ఉపయోగించుకోవచ్చు. 400 మీటర్ల దూరాన్ని ఫోన్ GPS తో కొలిచి ఒక ల్యాప్‌గా గుర్తు పెట్టుకోండి, ఎందుకంటే 1600 మీ. అంటే సరిగ్గా నాలుగు ల్యాప్‌లు. తారు రోడ్డుపై ఎక్కువ రోజులు పరుగెత్తితే కాళ్లకు దెబ్బ; వారానికి ఒకటి రెండు రోజులు మెత్తని నేలపై పరుగెత్తండి. లాంగ్ జంప్ కోసం ఇసుక లేదా మెత్తని మట్టి ఉన్న చోట గుంట తయారు చేసి, 3.80 మీ. (పురుషులు) లేదా 2.75 మీ. (మహిళలు) గీత గీసి దాన్ని దాటే ప్రయత్నం చేయండి. స్నేహితులతో గ్రూప్‌గా సాధన చేస్తే టైమ్ కొలవడానికి సాయం దొరుకుతుంది, ఒకరినొకరు ప్రోత్సహించుకోవచ్చు.

టెస్ట్ రోజు చెక్‌లిస్ట్ ఏమిటి?

ముందు రోజు కొత్తగా ఏదీ ప్రయత్నించకండి: కొత్త షూ, కొత్త ఆహారం, భారీ సాధన అన్నీ ప్రమాదమే. స్పైక్ షూస్ నిషేధం కాబట్టి మామూలు షూ వేసుకోండి.

ముందు రోజు:

• ఇంటిమేషన్ లెటర్‌లో వేదిక, తేదీ, రిపోర్టింగ్ సమయం మరోసారి చదవండి. ప్రయాణ సమయం లెక్కించండి.
• పత్రాలన్నీ ఒక ఫైల్‌లో సిద్ధం చేయండి.
• తేలికపాటి సాగదీత మాత్రమే చేయండి, మామూలు తేలికపాటి భోజనం, త్వరగా నిద్ర.

టెస్ట్ రోజు ఉదయం:

• ముందుగానే బయలుదేరండి. ఆలస్యంగా వెళ్తే ఇబ్బంది రావచ్చు.
• పరీక్షకు 1.5-2 గంటల ముందు తేలికపాటి అల్పాహారం (అరటిపండు, ఇడ్లీ), తగినంత నీళ్లు తీసుకోండి.
• సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు, అలవాటైన షూ వేసుకోండి.
• పిలుపు వచ్చే ముందు వీలైతే 10 నిమిషాల వార్మప్ చేయండి.
• అధికారుల సూచనలు శ్రద్ధగా వినండి; అర్థం కాకపోతే మర్యాదగా అడగండి.
• 1600 మీ. లో మొదటి ల్యాప్‌లో గుంపుతో కలిసి వేగంగా పోకండి; మీ ల్యాప్ లక్ష్యాన్నే నమ్మండి.
• ఆరోగ్యం బాగోలేకపోతే, ముఖ్యంగా జ్వరం, ఛాతీలో అసౌకర్యం ఉంటే, నిర్లక్ష్యం చేయకుండా అక్కడి వైద్య సిబ్బందికి లేదా అధికారులకు చెప్పండి.

ఏ పత్రాలు తీసుకెళ్లాలి?

PMT/PET కు అసలు పత్రాలు, వాటితో పాటు గెజిటెడ్ అధికారి అటెస్ట్ చేసిన ఒక సెట్ ఫొటోకాపీలు స్వయంగా తీసుకురావాలి; చూపకపోతే అభ్యర్థిత్వం తిరస్కరిస్తారు (PC క్లాజ్ 31, SI క్లాజ్ 35). అడిగే పత్రాల్లో ముఖ్యమైనవి: పుట్టిన తేదీ రుజువుగా SSC/మెట్రిక్ సర్టిఫికెట్, ఇంటర్మీడియట్ లేదా సమానమైన విద్యార్హత (నోటిఫికేషన్ ప్రకారం), కులం, EWS/నాన్-క్రీమీ లేయర్ సర్టిఫికెట్లు (1-4-2026 తర్వాత జారీ చేసినవి, వర్తిస్తే), 1 నుంచి 7 తరగతుల స్టడీ సర్టిఫికెట్ లేదా తహసీల్దార్ నివాస ధ్రువపత్రం (స్థానికత కోసం), ఏజెన్సీ ప్రాంత నివాస ధ్రువపత్రం (సడలింపు కోరే ST లకు), ఎక్స్-సర్వీస్‌మెన్, NCC, క్రీడా సర్టిఫికెట్లు (వర్తిస్తే). మీకు వర్తించే జాబితా పూర్తిగా నోటిఫికేషన్ క్లాజ్ 31 (PC), 35 (SI) లో చూడండి.

మహిళా అభ్యర్థులు ప్రత్యేకంగా ఏం గమనించాలి?

మహిళలకు PMT లో ఎత్తు (152.5 సెం.మీ.) మరియు బరువు (40 కిలోలు) మాత్రమే నోటిఫికేషన్‌లో ఉన్నాయి; ఛాతీ కొలత లేదు. PET లో 1600 మీ. సమయం 10:30, 100 మీ. 18 సెకన్లు, లాంగ్ జంప్ 2.75 మీ. అర్హత. PMT లో మహిళల ప్రమాణాలు పోస్ట్ కోడ్లు 21, 22, 54 (కానిస్టేబుల్ సివిల్, AR, మహిళా వార్డర్), SI కోడ్లు 11, 12 లకు మాత్రమే ఇచ్చారు; ఫైర్‌మెన్ (42) కు పురుషుల ప్రమాణాలే ఉన్నాయి. AR లో మహిళలకు కూడా మూడు ఈవెంట్లూ రాయాలి. ఒంటరిగా ఉదయం సాధన చేసేవారు సురక్షితమైన, వెలుతురు ఉన్న స్థలం ఎంచుకుని, కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయండి.

10 ప్రాక్టీస్ ప్రశ్నలు

1. నోటిఫికేషన్ ప్రకారం సాధారణ పురుష అభ్యర్థికి కనీస ఎత్తు ఎంత? అ) 160 సెం.మీ. ఆ) 165 సెం.మీ. ఇ) 167.6 సెం.మీ. ఈ) 170 సెం.మీ.

2. పురుష అభ్యర్థికి కనీస ఛాతీ విస్తరణ (సాధారణ వర్గం) ఎంత? అ) 3 సెం.మీ. ఆ) 5 సెం.మీ. ఇ) 7 సెం.మీ. ఈ) 10 సెం.మీ.

3. మహిళా అభ్యర్థులకు (సాధారణ) PMT లో కనీస బరువు ఎంత? అ) 35 కిలోలు ఆ) 38 కిలోలు ఇ) 40 కిలోలు ఈ) 45 కిలోలు

4. సివిల్ PC, ఫైర్‌మెన్, వార్డర్ పోస్టుల PET లో తప్పనిసరి ఈవెంట్ ఏది? అ) 1600 మీటర్ల పరుగు ఆ) షాట్‌పుట్ ఇ) హై జంప్ ఈ) 800 మీటర్ల పరుగు

5. సాధారణ పురుషులకు 1600 మీటర్ల అర్హత సమయం? అ) 7 నిమిషాలు ఆ) 8 నిమిషాలు ఇ) 9 నిమిషాల 30 సెకన్లు ఈ) 10 నిమిషాల 30 సెకన్లు

6. మహిళలకు లాంగ్ జంప్ కనీస అర్హత దూరం? అ) 2.75 మీ. ఆ) 3.65 మీ. ఇ) 3.80 మీ. ఈ) 4.31 మీ.

7. AR పోస్టుల PET కు గరిష్ఠ మార్కులు ఎన్ని? అ) 40 ఆ) 70 ఇ) 100 ఈ) 200

8. PET లో ఒక ఈవెంట్ ఫలితం గురించి నోటిఫికేషన్ ఏం చెబుతోంది? అ) ఫలితం తుదిది, రీ-టెస్ట్ లేదు ఆ) మూడు అవకాశాలు ఇ) రెండో అవకాశం ఇస్తారు ఈ) రీ-టెస్ట్ కోసం దరఖాస్తు చేయవచ్చు

9. PET లో అనుమతి లేని పాదరక్షలు ఏవి? అ) రన్నింగ్ షూస్ ఆ) స్పైక్ షూస్ ఇ) స్పోర్ట్స్ షూస్ ఈ) సాక్స్

10. శిక్షణలో ఛాతీ నొప్పి లేదా తల తిరగడం వస్తే ఏం చేయాలి? అ) మరింత వేగంగా పరిగెత్తాలి ఆ) పట్టించుకోకూడదు ఇ) వెంటనే ఆపి డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి ఈ) నీళ్లు తాగకుండా కొనసాగించాలి

జవాబులు

ప్ర	జవాబు	వివరణ
1	ఇ	పురుషులకు కనీస ఎత్తు 167.6 సెం.మీ. (క్లాజ్ 18(B) PC / 21(B) SI).
2	ఆ	కనీస విస్తరణ 5 సెం.మీ.; ఏజెన్సీ ST లకు 3 సెం.మీ.
3	ఇ	మహిళలకు కనీస బరువు 40 కిలోలు; ఏజెన్సీ ST లకు 38 కిలోలు.
4	అ	1600 మీ. తప్పనిసరి, తర్వాత 100 మీ. లేదా లాంగ్ జంప్‌లో ఒకటి.
5	ఆ	సాధారణ పురుషులకు 8 నిమిషాలు.
6	అ	మహిళలకు లాంగ్ జంప్ అర్హత 2.75 మీటర్లు.
7	ఇ	AR కు 1600 మీ. 40 + 100 మీ. 30 + లాంగ్ జంప్ 30 = 100 మార్కులు.
8	అ	ఫలితం తుదిది, రెండో అవకాశం లేదా రీ-టెస్ట్ లేదు (Note-1).
9	ఆ	స్పైక్ షూస్ PET లో అనుమతించరు.
10	ఇ	ప్రమాద సూచనలను పట్టించుకోకుండా కొనసాగిస్తే తీవ్ర హాని కలగవచ్చు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

AP police height entha undali? పురుషులకు 167.6 సెం.మీ., మహిళలకు 152.5 సెం.మీ. ఏజెన్సీ ప్రాంతాల ఆదివాసీ ST అభ్యర్థులకు పురుషులకు 160, మహిళలకు 150 సెం.మీ. (SLPRB నోటిఫికేషన్లు, 16-09-2026).

AP police PET qualifying standards ఏమిటి? సాధారణ పురుషులకు 1600 మీ. 8 నిమిషాలు, 100 మీ. 15 సెకన్లు, లాంగ్ జంప్ 3.80 మీ.; మహిళలకు 10 నిమిషాల 30 సెకన్లు, 18 సెకన్లు, 2.75 మీ.; ఎక్స్-సర్వీస్‌మెన్‌కు 9 నిమిషాల 30 సెకన్లు, 16.5 సెకన్లు, 3.65 మీ.

PET లో ఫెయిల్ అయితే మళ్లీ అవకాశం ఉంటుందా? లేదు. నోటిఫికేషన్ ప్రకారం ఒక ఈవెంట్ నిర్వహించిన తర్వాత ఫలితం తుదిది; రీ-టెస్ట్ లేదా రెండో అవకాశం ఉండదు.

ఛాతీ కొలత ఎంత ఉండాలి? పురుషులకు పూర్తి గాలి పీల్చినప్పుడు 86.3 సెం.మీ., కనీసం 5 సెం.మీ. విస్తరణ. ఏజెన్సీ ST లకు 80 సెం.మీ., 3 సెం.మీ. విస్తరణ. మహిళలకు ఛాతీ కొలత నిబంధన లేదు.

సివిల్ కానిస్టేబుల్ PET లో మూడు ఈవెంట్లూ రాయాలా? లేదు. 1600 మీ. తప్పనిసరి, 100 మీ. లేదా లాంగ్ జంప్‌లో ఒకటి చాలు. AR పోస్టులకు మూడూ తప్పనిసరి.

PET లో మార్కులు ఉంటాయా? AR పోస్టులకు (PC AR, AR SI, SPF SI) గరిష్ఠంగా 100 మార్కులు ఉంటాయి. సివిల్ PC, SI, ఫైర్‌మెన్, వార్డర్ పోస్టులకు PET కేవలం అర్హత కోసమే.

ఫిజికల్ టెస్ట్ రాత పరీక్షకు ముందా తర్వాతా? ప్రిలిమినరీ రాత పరీక్ష తర్వాత PMT, PET, ఆ తర్వాత ఫైనల్ రాత పరీక్ష. ప్రిలిమినరీ తేదీలు ఇంకా ప్రకటించలేదు.

ఏ షూస్ వేసుకోవచ్చు? స్పైక్ షూస్ అనుమతి లేదు; సాధారణ రన్నింగ్ షూస్ ఉపయోగించండి.

60 రోజుల్లో నిజంగా సిద్ధం కావచ్చా? ఇప్పటికే కొంత ఫిట్‌నెస్ ఉన్నవారికి క్రమబద్ధ శిక్షణతో మెరుగుదల ఉంటుంది. ఫలితానికి హామీ లేదు; ప్రారంభ స్థాయి, వయసు, ఆరోగ్యాన్ని బట్టి మారుతుంది.

ఏజెన్సీ ప్రాంత సడలింపు ఎవరికి? విజయనగరం, అనకాపల్లి, పోలవరం, అల్లూరి సీతారామరాజు, ఏలూరు, పార్వతీపురం మన్యం జిల్లాల ఏజెన్సీ ప్రాంతాల Aboriginal ST అభ్యర్థులకు.

ఇవి కూడా చదవండి

• AP పోలీస్ కానిస్టేబుల్: అర్హతలు, ఎంపిక విధానం
• AP పోలీస్ SI: అర్హతలు, ఎంపిక విధానం
• AP పోలీస్ రిక్రూట్‌మెంట్ 2026 అప్‌డేట్
• AP జైల్ వార్డర్ గైడ్

ఫిజికల్ టెస్ట్ తయారీతో పాటు రాత పరీక్షకూ సమయం కేటాయించడం ముఖ్యం. /mini-mock లో ఉచిత మినీ మాక్ టెస్ట్ ప్రయత్నించి మీ స్థాయి చూసుకోవచ్చు; పూర్తి మాక్ టెస్టులు /online-test-series లో ఉన్నాయి. ఇవి స్థిర పేపర్లు కాబట్టి, అదే పేపర్ రాసిన విద్యార్థులతో మీ పర్సెంటైల్ పోల్చుకోవచ్చు.